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	Davids Training
David	verfasst: 26.10.2007, 17:04
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Heute: max effort Unterkörper Aufwärmen: 5min. Ruderergometer; je einen lockeren Satz: Hüftstrecken am Schrägbrett, pulldown abs, Glut Ham Raise (GHR), pulldown abs; burgener warm up Kreuzheben: kein echtes Maximum heute, nur auf einen recht schweren 5er Satz gesteigert bulgarian spilt squat: 3 Sätze 10-8 Wh GHR: 3 Sätze 8-6 Wh Waden, sitzend 8 Sätze a 3 Wh mit 30 sek Pause Trizepsziehen mit Gummiband 100 Wh 5min. Fahrradergo


David	verfasst: 27.10.2007, 09:16
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Schlitten Ziehen: 4x forward belt drag und backward belt drag im Wechsel – je 50 Schritte 2x folgenden Zirkel: Pulldowns abs mit einem Bein vorgestellt – 30Wh Pull throughs- 15Wh Forward ankle drags – 30 Schritte Backward ankle drags – 30 Schritte Rudern - 15Wh


David	verfasst: 28.10.2007, 14:01
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	dynamic effort Oberkörper Aufwärmen: 5min Oberkörperergo; Hüftstrecken am Schrägbrett, pulldown abs, Trizepskabelzug, GHR, Schulterkomplex, pulldown abs, Trizepskabelzug; burgener warm up. --- Plyometrische Liegestütze: 8x3 5er Leiter (5,4,3,2,1,4,3,2,1,3,2,1,2,1,1): Ring Dips mit Handflächen nach vorne im Wechsel mit Klimmzüge mit ungleichem Griff (Handtuch und Obergriff) 10,9,8 von: Standreissen aus dem Hang im Wechsel mit Bauchzirkel: Knee To Elbows (KTE)+umgekehrtes Seitbeugen+pulldown abs dazwischen einmal LH Curls: 1x10 mit 5-10sek Pause zwischen den Wh --- 5min F-Ergo


krepieren	verfasst: 28.10.2007, 16:33
registriert: Jun. 2007 Beiträge: 152 Status: offline letzter Besuch: 31.07.08	nix für ungut david aber mit den übungsbezeichungen weiß größtenteils keiner was mit anzufangen ;) zumindestens die gäste auf dieser seite


Peter	verfasst: 29.10.2007, 11:18
registriert: Dez. 2002 Beiträge: 162 Status: offline letzter Besuch: 07.03.10	auch hier wieder ein mmh...wenn ihr David´s Beiträge verfolgt (Westside) und euch dann die Mühe macht, dort einmal nachzuschauen, werden alle offenen Fragen geklärt sein...aber es entbindet uns nicht von der Pflicht, endlich mal ein Standardwerk in Richtung Training zu verfassen Bleibt geil! pecto --- "Ich rate, lieber mehr zu können, als man macht, als mehr zu machen, als man kann" (Berthold Brecht)


David	verfasst: 29.10.2007, 18:58
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Schlitten Ziehen: 1x forward belt drag und backward belt drag im Wechsel - je 50 Schritte 3x Bear Crawls und Crab Walks im Wechsel - je 50 Schritte 2x folgenden Zirkel: Pulldown abs mit einem Bein vorgestellt 30 Wh Rudern - 15 Wh Brustpressen - 15 Wh Bizepscurls - 8 Wh Trizepsstrecken, überkopf - 12 Wh Forward ankle drags - 30 Schritte --- Ich protokolliere hier mein eigenes Training, um den Besuchern und Mitgliedern der EK einen Einblick in ein vermutlich etwas anderes Training, als das was sie kennen und umgibt, zu geben. Das nicht jeder alle Übungen oder Bezeichnungen kennt ist sehr wahrscheinlich, aber schon ein gründliches Studium der EK müßte, wie Peter erwähnte, die meisten Fragen beseitigen. Falls irgendetwas unklar sein sollte und Interesse besteht kann ganz einfach gefragt werden. Die Übungsbezeichnungen die ich verwende sind die gängigen. Wenn ich den englischen Namen verwende tue ich das, weil dieser weiter verbreitet ist, es keine deutsche Bezeichnung gibt oder die deutsche Bezeichnung Variationen der Übung nicht berücksichtigt und deshalb nicht sinnvoll ist - Ich würde auch am liebsten alles in Deutsch schreiben und diese widerliche Mixtur vermeiden, aber leider ist das nicht möglich. Alles in Englisch zu schreiben ist möglich aber wir sind ja die EISENKLINIK und nicht die IRONCLINIC. Wenn eine Übung selbst nicht bekannt ist, dann ändert auch die Übersetzung ins deutsche nichts am weiteren Verständnis. Wer Gewichtsschlittenübungen wie „forward belt drag“ nicht kennt, dem wird es nicht viel helfen, wenn ich das „Gürtelziehen vorwärts“ nenne. Da die Schlittenziehübungen mit Sicherheit nur sehr wenigen, falls überhaupt jemandem, bekannt sind ist ein ausführlicher Artikel zum Schlitten Ziehen in Arbeit.


David	verfasst: 30.10.2007, 14:34
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	dynamic effort Unterkörper Aufwärmen: Ruderergometer 1500m; Hüftstrecken am Schrägbrett, pulldown abs, GHR, pulldown abs; burgener warm up --- Standweitsprung 8x2 bulgarian split squat, front foot elevated (ffe) 3x10 pull throughs 3x12 Wadenheben mit gestreckten Beinen 8x4 mit 30 Sek. Pause Trizepsziehen mit Gummiband 1x100 ---


kecks	verfasst: 30.10.2007, 18:50
registriert: Okt. 2007 Beiträge: 17 Status: offline letzter Besuch: 26.12.08	Ich würde das einfach ZWL für Zugwiderstandslauf nennen ;). Außerdem sollte man dazuschreiben, ob man das maximal schnell gemacht hat, oder zwar schnell, aber nur bei 95%, also submaximal (dieser Unterschied ist wesentlich, wenn man wirklich Schnelligkeit und nicht nur allgemeine Athletik damit trainieren möchte). Bei so Sachen wie "Standweitsprung" ist es sinnvoll, finde ich, die erreichte Weite zu dokumentieren, oder "auf Zeit" oder was eben sonst das Hauptaugenmerk der TE war dazuzuschreiben.


David	verfasst: 30.10.2007, 19:39
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Zugwiderstandslauf hört sich gut an, hat aber mit dem was ich mache nichts zu tun. Ich laufe nicht mit dem Schlitten, sondern ich gehe. Und zwar weder maximal schnell noch ziemlich schnell, sondern gar nicht schnell. Ich trainiere mit dem Schlitten keine Schnelligkeit, sondern nutze ihn zur Regeneration und zum metabolischen Konditionieren. Ich gebe hier keine Gewichte, erreichte Weiten, Höhen et cetera an, weil die Werte für den Leser bedeutungslos sind. Das Hauptaugenmerk der dynamic effort Trainingseinheit ist, wie „dynamic effort Unterkörper“ eigentlich ausdrücken soll, die explosive Streckung im Fuß-, Knie- und Hüftgelenk; in diesem Fall durch die Übung Standweitsprung erreicht. Firtie


kecks	verfasst: 30.10.2007, 23:56
registriert: Okt. 2007 Beiträge: 17 Status: offline letzter Besuch: 26.12.08	Ah, okay. Du machst also wirklich einfach irgendwas, Hauptsache schnaufen :).- Nicht schlecht, wenn das Ziel allgemeine Athletik ist. Falls Du wirklich mal eine hübsche Herzkreislaufbelastung plus Speedtraining in einem haben willst: Weniger Last, derselbe Schlitten, und Sprints damit machen. :)


David	verfasst: 31.10.2007, 19:37
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	max effort Oberkörper Aufwärmen: 5min. OK-Ergo; Hüftstrecken, Rückenstrecken, pulldowns abs, Trizepsband, GHR, Schulterkomplex, pulldowns abs, Trizepsband; burgener warm up --- Überkopfdrücken (in Verbindung mit 2-Position Umsetzen): auf ein 2er Maximum gesteigert Supersatz: KH Flachbankdrücken 4x10-8 + Einarmiges KH Rudern 4x15-10 - nach dem Rudern jeweils eine kurze Pause (ca. 1 min.) Ring Vogelscheuche 2x10 Beinheben, gestreckt: 3x5-3 (sehr langsam, ca. 5 Sek. rauf, 5 Sek. runter) L-Flys mit Gummiband: 2x12 --- Nein, ich mache wirklich nicht einfach irgendwas, Hauptsache schnaufen. Danke für den Tipp, aber wie erwähnt benutze ich den Schlitten nicht um Schnelligkeit zu trainieren und halte vom Sprinten mit Schlitten oder Schirm auch nicht viel. Sprintintervalltraining gibt es bei mir nur ohne dergleichen.


kecks	verfasst: 31.10.2007, 23:43
registriert: Okt. 2007 Beiträge: 17 Status: offline letzter Besuch: 26.12.08	Was ist 2-Positionen Umsetzen? Da kann ich mir jetzt nichts drunter vorstellen (umsetzen kenne ich nur als Standumsatz oder Umgruppieren eng oder Umsatz erhöhte Position - vielleicht nur ein anderer Name?).


David	verfasst: 01.11.2007, 10:20
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Damit ist ein kleiner Hantelkomplex gemeint. 2-Position Umsetzen ist umsetzen aus und/oder in 2 verschiede Positionen. Zum Beispiel Umsatz vom Boden in den Stand, herablassen in den hohen Hang und Umsetzen in die Hocke. In der Kombination wird dann häufig noch ein- bis zweimal ausgestoßen. Bei mir kam dann eben das Überkopfdrücken. 2- und 3-Positionen Reissen sind auch schöne kleine Komplexe. Beispielsweise Reissen vom Boden in den Stand, herablassen in den tiefen Hang, Reissen in die Hocke. 3-Positionen Reissen wird meistens von oben nach unten gemacht (hoher Hang, tiefer Hang, Boden).


kecks	verfasst: 01.11.2007, 13:54
registriert: Okt. 2007 Beiträge: 17 Status: offline letzter Besuch: 26.12.08	Wo hast Du denn diese Bezeichnung her? Wer verwendet das noch? Da gibt's doch sicher noch mehr davon .


David	verfasst: 02.11.2007, 16:49
registriert: Dez. 2004 Beiträge: 718 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Max effort Unterkörper Aufwärmen: R-Ergo 1500m; Hüftstrecken, pulldown abs, GHR, pulldown abs; burgener warm up --- Frontkniebeugen: auf ein 3er Maximum gesteigert Bulgarian split squat: 3x10-8 Rumänisches Kreuzheben: 4x10-8 Wadenheben mit gebeugten Beinen: 8x3 mit 30 Sek. Pause Trizepsstrecken mit Gummiband 1x100 --- 5min. F-Ergo --- Das ist die gängige Bezeichnung dafür, wo ich die her hab weiß ich nicht mehr, das heißt eben so. Der Name ergibt sich ja auch aus der Bewegung. Na vor allem natürlich Gewichtheber und Leute die Gewichthebeübungen in ihrem Training verwenden. Da gibt es noch einige, aber nur wenige haben sich über Jahrzehnte im Gewichtheben so etabliert wie die drei oben erwähnten. Man kann die Hantel Komplexe in zwei Gruppen aufteilen: Einmal welche die auf das Training von Reissen und Umsetzen und Stossen ausgerichtet sind und von vielen im Gewichthebetraining verwendet werden und solche die in erster Linie auf das Konditionieren abzielen, wie zum Beispiel „Der Bär“, der aus dem Grund auch bei CrossFit verwendet wird. Ich kenne im Zwischennetz keine Seite, wo die alle zusammengetragen sind. Wir können ja hier mal mit dem sammeln anfangen.