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	Griffweite:wie weit, eng, Ober- oder Unter- oder Kreuzgriff?
massimassa	verfasst: 14.02.2010, 08:09
registriert: Feb. 2010 Beiträge: 10 Status: offline letzter Besuch: 13.05.10	Guten Tag zusammen, wie weit oder eng sollte, muss man bei den verschiedenen Übungen in der normalen Ausführung (also z. B. normales Kreuzheben, statt Sumo-Kreuzheben, ansonsten habe ich die Alternative explizit angeführt) im Ober- oder Unter- oder Kreuzgriff greifen, damit man die Übung korrekt ausführt? Wo liegen die Unterschiede bei den folgenden Übungen bei engem oder weitem Griff, bei Ober-, Unter- oder Kreuzgriff? 1.) Kreuzheben - Steht man hier gerade einmal hüftbreit mit den Füßen auseinander und greift unmittelbar links und rechts neben den Unterschenkeln an die Langhantel? Nur im Kreuzgriff oder Kreuzgriff nur bei schweren Sätzen und ansonsten im Obergriff? Was würde der Untergriff bewirken? 2.) Kniebeugen - Greift man die Langhantel möglichst eng, Nähe Schulter oder eher weit, Richtung Hantelscheibe? 3.) Frontkniebeugen - Greift man hier die Langhantel so von unten, wie Gewichtheber oder überkreuzt man die Arme, sodass die linke Hand die Langhantel auf der rechten Schulter fasst und rechts links? 4.) Vorgebeugtes Rudern - Greift man hier möglichst weit voneinander entfernt oder eher eng? Ich habe was von 30 cm gehört, die die Hände voneinander entfernt auf der Langhantel aufliegen sollen. Das erscheint mir aber sehr eng, zu eng. Wenn man im Obergriff greift, dann greift man weiter und wenn man im Untergriff greift, greift man enger? Könnte man auch hier den Kreuzgriff anwenden, um höhere Gewichte zu bewältigen? 5.) Klimmzüge - Hier habe ich gehört, dass ein zu weites Greifen, womöglich noch an den schrägen Griffen, schlecht für die Handgelenke und für die Schultern sein sollen. Wenn man im Untergriff greift, um eher auch den Bizeps zu trainieren, dann greift man enger? 6.) Latzug - s. 5. 7.) Bankdrücken - Hier greift man weiter, um die Brust mehr zu trainieren und enger, um den Trizeps zu trainieren. Grundsätzlich greifen wohl die meisten aber zu weit, als es für das klassische Bankdrücken nötig wäre? 8.) Dips - In den Studios, in denen ich war, kamen mir die Holme zu weit auseinander vor, zumindest für mich. Also MIR bekommsts besser, wenn die Ellbogen eine Linie mit den Schultern bilden und die Arme bei der Bewegungsausführung nicht zu weit ausgestellt sind. Fühlt sich für mich komisch, unnatürlich an. 9.) Frontdrücken - Welche Griffweite ist hier am sinnvollsten, um die Schultern am effektivsten zu trainieren? Gibts nicht irgendwelche Richtwerte, an denen man sich orientieren kann? Ich denke ... denke, dass ein 1,70 m großer Mann z. B. nicht so weit fassen kann und sollte, wie ein 1,90 m großer Mann, der über eine größere "Flügelspannweite" verfügt und die Hebel ganz andere sind ...? Freue mich auf eure Antworten. Vielen Dank. Gruß MM