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Wie alleine von 0 auf 100? |
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massimassa
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verfasst: 07.02.2010, 07:48
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registriert: Feb. 2010
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letzter Besuch: 20.02.10
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Hallo,
ich möchte mit dem Training von Grund auf beginnen. Da ich allerdings leider keinen Trainingspartner habe (Umzug), muss das alleine geschehen.
Ich war schon in allen Fitnessstudios in meiner neuen Stadt und habe dort jeweils ein oder sogar zwei Probetrainingeinheiten gemacht, auch in den großen Ketten McFit und DNS, obwohl ich denen von Beginn an misstrauisch gegenüber stand. Das wurde dann auch bestätigt, denn dort trainieren so viele parallel und sind so wenige "Trainer" anwesend, dass dort eine ausführliche und korrekte Einweisung und im späteren Trainingsverlauf eine entsprechende Trainingsbetreuung gar nicht möglich ist! Jedenfalls hatte ich diesen Eindruck und musste jedes Mal ewig lange suchen bzw. warten, bis mir geholfen wurde. Darüber hinaus kann, muss man teilweise ewig warten, bis ein Platz frei wird (besonders in Bezug auf Brust- und Rückentrainingsbänke/-maschinen).
Dann gibts noch wohl so richtige Pumper- bzw. Stofferstudios, die man nur kurz betritt und schon high von der Luft wird, dann gibts Studios, in denen nur ein Auszubildender anwesend ist und die Theke schmeißt, aber bzgl. Training keine Ahnung hat, weil gerade erst am Anfang der Ausbildung zum Sport- und Fitnesskaufmann, dann gibts Studios, die eher für Trainierende Ü60 sind.
Kurzum, in allen Studios habe ich mich nicht ausreichend beraten gefühlt und teilweise auch gar nicht wohl in Bezug auf die anderen Trainierenden, die wie Gangster rumlaufen (warum tragen so viele die Kapuzen ihrer Kapuzenshirts? Haben die Angst, erkannt zu werden?) einen Satz trainieren und dan erst einmal für 15 Minuten außer Haus sind und während des Verlassens des Studios bereits an jedem Ohr ein Mobiltelefon haben. Kommen dann wieder, natürlich wieder und noch immer mit Kapuze, trainieren dort so weiter, wo sie vorher waren ... Sehen aber aus wie Ochsen (vom Körper, aber auch teilweise vom Gesicht!).
Wie gesagt, entweder haben die anderen auch keine Ahnung und trainieren nach ihrem eigenen gusto, was selbst für mich Laien erkennbar ist, dass das nicht korrekt sein kann, ist oder es trainieren dort Leute, die auch nach ihrem eigenen gusto trainieren, das wohl aber inzwischen dürfen?! Diese traut man sich aber gar nicht anzusprechen oder die geben einem keine Anfängertipps, sondern sagen einem das so, wie man vielleicht trainiert, wenn man den Körper voller Stoff hat oder die lassen einen spüren, dass die gar keinen Bock auf Fragen bzw. Antworten haben und man sich somit diese Fragen sparen kann.
Bleibt wohl oder übel "nur" das Training von Null an alleine zu lernen?!
Aber dazu möchte ich natürlich wissen, wie man am besten das Gewichtetraining alleine richtig beginnt, damit ich mir nicht meinen Körper aufgrund falscher Bewegungsausführungen kaputt mache und meine allgemeine Gesundheit darunter leidet.
Gibts irgendwelche Trainnigsbücher, die ihr mir empfehlen könnt, damit ich mir Hintergrundwissen anlesen kann und in denen Übungen beschrieben sind (wie diese korrekt ausgeführt werden, welche Muskeln trainiert werden ...)?
Welche Übungen reichen anfangs für wie lange aus, um meinen Körper komplett zu trainieren?
Wie erlerne ich diese Übungen am besten (alleine)?
Wie sollte ich anfangs diese Übungen trainieren (wie viele Serien, wie viele Wiederholungen ..)?
Wie oft sollte ich anfangs in der Woche trainieren?
Wie lange sollte, darf ein Training für einen Nichtstoffer dauern, damit dieses nicht kontraproduktiv ist?
... mehr Fragen fallen mir momentan nicht ein und hoffe, ich habe die elementarsten Fragen gestellt ...!?
Ich freue mich auf eure Antworten, evtl. Hinweise, Tipps und Tricks, Empfehlungen ...
Grüße
MM
PS: Lt. Allgemeinmediziner und Orthopäden ist mit mir alles in Ordnung!
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MrHinkelstein
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verfasst: 13.02.2010, 17:59
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registriert: Nov. 2009
Beiträge: 6
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letzter Besuch: 13.02.10
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Hi MM,
schön zu hören, dass du mit dem Krafttraining anfangen willst.
Mein erster Tipp: Lies das hier http://www.eise..._id-183.html.
Mein zweiter Tipp: Auf keinen Fall komplett auf eigene Faust mit dem Krafttraining anfangen!
Da man als Anfänger erstmal mit Grundübungen (Kniebeugen, Kreuzheben etc, siehe Link) anfangen sollte, ist ein wachsames Augenpaar unentbehrlich. Bei diesen Übungen machen nämlich selbst erfahrene Kraftsportler häufig Fehler, die man selbst nicht so leicht mitbekommt.
Leider weiß ich natürlich nicht, in welcher Stadt du nach einem vernünftigen Studio suchst und könnte dir auch nur für Hamburg oder Marburg eins empfehlen, aber ich gehe fest davon aus, dass es auch in deiner Stadt was ordentliches gibt. Natürlich wird das nicht McFit oder eins von diesen Billigstudios sein.
Zu den Stoffer-Ochsen: Überraschenderweise sind die in meinem Studio immer die ersten, die einem z.B. beim Bankdrücken helfen, einem nützliche Tipps geben oder einen korrigieren. Zwar wären die mit Sicherheit nicht so breit, wenn die nichts spritzen würden, jahrelang hart und diszipliniert trainieren müssen die aber wie jeder andere auch, wodurch viele einiges an Erfahrung aufbauen konnten.
Soweit erstmal!
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Tobinator
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verfasst: 13.02.2010, 18:08
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registriert: Okt. 2009
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letzter Besuch: 09.03.10
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Hallo MM,
Deine Fragen werden eigentlich alle hier im Anfängermanifest beantwortet --> such mal nch Clockwork Orange.
Oder schnapp Dir als Buch "Beyond Brawn" von Stuart Mc Robert. Zum einlesen mal dieser Link http://www.bamb...-t-5257.html
Die Prinzipien sind eigentlich ganz einfach:
1. freies Training
2 Fokussierung auf Grundübungen
3. Progession
4. Periodisierung
Dann brauchst Du nur noch Trainingsdisziplin und Ausdauer und Du bist die nächsten Jahre versorgt.
Das erlernen komplexer und schwerer Grndübungen würde ich Dir ohne Trainer allerdings nicht empfehlen. Trotz guter Bücher schleichen sich Fehler ein, die man selbst nicht bemerkt.
Da ich auch mittlerweile alleine trainieren helfen mir Trainingsvideos auf Youtube oder auch hier in der Eisenklinik. Es gibt auf Youtube teilweise ganz gute Lehrvideos. Allerdings ist da auch Schrott dabei und man muss die Spreu nom Weizen trennen.
Gruß
Tobias
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Tobinator
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verfasst: 13.02.2010, 18:10
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registriert: Okt. 2009
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letzter Besuch: 09.03.10
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Hallo Mr. Hinkelstein,
da haben wir wohl parallel fast das gleiche geschrieben 
editiert von: Tobinator, 13.02.2010, 18:10 Uhr
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MrHinkelstein
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verfasst: 13.02.2010, 18:18
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registriert: Nov. 2009
Beiträge: 6
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letzter Besuch: 13.02.10
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Das spricht ja hoffentlich für die Message!
Eine andere Idee wäre, sich einen vom Studio unabhängigen Personal Trainer zu besorgen, der einem in 2-3 Terminen das nötigste beibringt. Das muss auch nicht die Welt kosten, häufig gibt es z.B. Sportstudenten, die das nebenher machen, aber trotzdem hoch qualifiziert sind.
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Tobinator
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verfasst: 13.02.2010, 18:57
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registriert: Okt. 2009
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letzter Besuch: 09.03.10
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Das mit den Sportstudenten ist ein guter Tipp.
Die beste Trainingsumgebung mit viel fachlich qualifizierten Austausch habe ich eigentlich immer in den Sportstätten und Krafträumen der Universitäten gefunden.
Man konnte viel lernen von den Sportlern unerschiedlichsten Richtungen. Leider waren die Krafträume immer übervoll und sind halt nur für Studenten.
Eine alternative wäre noch Gewichthebervereine oder Sportvereine mit mit eigenem Kraftraum. Oftmals trainieren dort Leicht- oder Schwerathleten, die einem allemal mehr fundiertes Wissen beibringen kann als der Nebenbei-Trainer im Studio um die Ecke.
In all den Fitness-Studios, die ich in den letzten 22 Jahren kennengelernt habe, war nur ein guter Trainer dabei...und der war ehemaliger Leistungsringer in der DDR.
Meine Grundlagen habe ich dort und von einem Gewichtheber-Coach gelernt, der uns ein Programm speziell für Footballer zusammen gestellt hat.
Wenn wir nach dem Programm trainiert haben wurden wir immer von den Pumpern angesprochen, was wir denn da für einen Quatsch trainieren würden und das das ja alles falsch sei 
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massimassa
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verfasst: 13.02.2010, 19:16
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registriert: Feb. 2010
Beiträge: 9
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letzter Besuch: 20.02.10
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Mittlerweile habe ich mich für ein Studion in meiner Stadt entschieden. Das hatte vorher Harald Selzam - unter einem anderen Studionamen - betrieben.
Darüber hinaus werde ich ab Mai in einem Gewichtheberverein unter der Anleitung von Dimitri Prochorow Gewichtheben lernen, machen. Dies will ich allerdings "nur" unterstützend machen, also nicht als Wettkämpfer, und zusätzlich zwei Mal in der Woche dann ins Studio.
Das wird dann so aussehen:
Mo:
Gewichtheben
Mi:
Kniebeuge 5 S x 5 W
Bankdrücken 3 S x 10 W
Rudern 3 S x 10 W
Fr:
Kreuzheben 5 S x 5 W
Klimmzüge 3 S x 10 W
Frontdrücken 3 S x 10 W
Mo:
Gewichtheben
Mi:
Rudern 5 S x 5 W
Kniebeuge 3 S x 10 W
Bankdrücken 3 S x 10 W
Fr:
Frontdrücken 5 S x 5 W
Kreuzheben 3 S x 10 W
Klimmzüge 3 S x 10 W
Mo:
Gewichtheben
Mi:
Bankdrücken 5 S x 5 W
Rudern 3 S x 10 W
Kniebeuge 3 S x 10 W
Fr:
Klimmzüge 5 S x 5 W
Frontdrücken 3 S x 10 W
Kreuzheben 3 S x 10 W
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Tobinator
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verfasst: 13.02.2010, 20:09
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registriert: Okt. 2009
Beiträge: 57
Status: offline
letzter Besuch: 09.03.10
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Das klingt doch sehr gut!
Das mit dem Gewichtheber-Training geistert bei mir auch schon länger durch den Kopf. Es gibt in S-H nur 5 Vereine, einer davon sogar in meiner Nähe.
Das Dumme ist nur, dass ich dann wieder feste Trainingszeiten hätte und es sich mit der Leichtathletik terminlich beißt.
Aber eine schöne Sache und ein sinnvoller Plan!
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massimassa
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verfasst: 13.02.2010, 20:19
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registriert: Feb. 2010
Beiträge: 9
Status: offline
letzter Besuch: 20.02.10
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Danke.
Dimitri ist inzwischen als Physiotherapeut tätig. I. V. m. mit seiner sportlichen vita, wird er mir das gut und richtig zeigen.
Den alternierenden Grundübungsplan habe ich von moosbummerl. Gefällt mir besser, als immer die gleiche Reihenfolge und immer nur alle drei Übungen im 5er oder im 10er Bereich.
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