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	Grobis Training
Grobi	verfasst: 08.01.2010, 22:35
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Ich bin der Jens und versuche nun meine Vorsätze für das Jahr 2010 in die Tat umzusetzen. Da ich in den letzten Jahren mein Training vernachlässigt habe, bringe ich z.Zt. 118 kg auf die Waage und fühle mich total unwohl und nicht leistungsfähig. Aus diesem Grund habe ich mir für das neue Jahr ein klares Ziel gesetzt: Das Training langfristig in meinen Alltag einzubauen und zur Gewohnheit zu machen. Die Erfolge werden sich dann alleine ergeben. Mein erstes konkretes Ziel ist es 22 Trainingseinheiten ohne Versäumnis zu absolvieren. Den Trainingsrhytmus habe ich mit zwei Tagen Training und einem Pausentag festgesetzt. Eine Trainingseinheit wird zwischen 20 und 30 Minuten dauern. Das besondere an dem Training ist, dass mein Fitnessstudio der Spielplatz der nahe gelegenen Grundschule sein wird und alle meine Übungen ohne Ausrüstung mit meinem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden. Heute habe ich meine Einweisung vom Eisenpapst für mein Spielplatztrainingsprogramm bekommen und fühle mich nach der ersten Einheit super...


Tobinator	verfasst: 09.01.2010, 10:00
registriert: Okt. 2009 Beiträge: 97 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Hallo Jens, willkommen in der Eisenklinik und viel Erfolg bei Deinem Vorhaben und der Erreichung Deiner Ziele! Vor einem Jahr stand ich ja selbst vor der Herausforderung eines "Neustarts" und der Umkehr der körperlichen Verfalls. Seitdem habe ich gute Fortschritte gemacht und erfreue mich an den Erfolgen, was weiter motiviert. Ich bin gespannt auf Deine Berichte vom Outdoor-Training und über Deine Fortschritte! Auf gehts! Gruß Tobias


Grobi	verfasst: 09.01.2010, 19:34
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Die zweite Einheit ist geschafft. Hochmotiviert habe ich mich heute durch den Schnee zum Spielplatz geschleppt. Ja geschleppt, da ich von meinem gestrigen Training einen wahnsinnigen Muskelkater habe. Aus diesem Grund habe ich heute Übungen gewählt, bei denen ich viele WH machen konnte, um gleichzeitig meine Ausdauer zu trainieren. Zur Zeit habe ich noch bei einigen Übungen Probleme meine volle Körperspannung während der Ausführung zu halten (z.B. Klimmzüge im Liegehang), aber dies wird sich in den nächsten Tagen bestimmt schon verbessern. Berichte Euch morgen von einigen Übungen die mein Trainingsprogramm beinhaltet. Jens


Grobi	verfasst: 11.01.2010, 22:14
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Nachdem ich gestern einen Ruhetag ( lediglich 1,5 Std. Schneesparziergang) eingelegt habe, konnte ich heute erholt eine neue Trainingseinheit auf dem Spielplatz absolvieren. Auch wenn es in der dritten Einheit unglaublich klingt, aber mein Brust- Arm- und Rückentraining viel mir schon viel leichter. Ob Liegestütz, Klimmzüge im Liegehang oder Dips, alle Übungen konnte ich flüssiger ausführen. Lediglich das Beintraining viel mir sehr schwer, aber ich habe drei Sätze einbeinige Kniebeugen an der Stange ausgeführt. Zur Zeit muss ich mich noch etwas bremsen, um nicht zuviel zu machen. Freu mich schon auf meine nächste Einheit.


Grobi	verfasst: 12.01.2010, 23:18
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Heute ist es später geworden, aber meine Frau hat mich auch um 21 Uhr zum Training getrieben. Auf dem Plan stand eine Art Ausdauertraining, sodass ich mein Programm mit seitlichen Bocksprüngen und Treppenläufen aufgebaut habe. Natürlich durften Liegestütz auf dem Seil nicht fehlen. Ich fühle mich zwar sehr kaputt, aber absolut zufrieden. Hoffe, dass ich am Donnerstag nach dem Ruhetag eine kleine Verbesserung erkennen kann. Der Weg ist das Ziel !!!!


Grobi	verfasst: 18.01.2010, 21:51
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Heute fasse ich meine Trainingseinheiten der letzten Tage zusammen. Da ich meine Nachbarn in der Nacht vom Donnerstag zum Freitag gegen 3 Uhr zum Flughafen bringen musste, habe ich die Zeit nach meiner Rückkehr genutzt, um einen dreier Zirkel auf dem Spielplatz zu absolvieren (4 Uhr morgens). Zunächst habe ich mich 10 Min. aufgewärmt (Treppensteigen und seitl. Bocksprünge). Liegestütz auf dem Seil 3 x 12 Wdh Klimmzüge im Liegehang 3 x 10 Wdh Kniebeugen auf einem Bein (Stange) 3 x 10 Wdh Samstag 16. Jan. 2010: Endlich konnte ich mein neues Mountainbike abholen und habe direkt eine Ausdauereinheit auf dem Rad eingelegt (1,5 Std). Sonntag 17. Jan. 2010: Heute wurde das Training als Familieneinheit ausgeführt. Nach einem Spaziergang mit unserer kleinen Maus Hannah, haben Steffi und ich gemeinsam auf dem Spielplatz trainiert. Ablauf siehe Trainingseinheit Freitag! Stelle jetzt mein Trainingrhytmus wie folgt um: Tag 1- Training Tag 2 - Pause Tag 3 - Training Tag 4 - Pause .....


Tobinator	verfasst: 31.01.2010, 13:29
registriert: Okt. 2009 Beiträge: 97 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Hallo Jens, noch am Ball? Denk dran: ZitatMein erstes konkretes Ziel ist es 22 Trainingseinheiten ohne Versäumnis zu absolvieren.


Grobi	verfasst: 03.02.2010, 18:21
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Hallo Freunde der Eisenklinik, mein letzter Trainingseintrag liegt einige Zeit zurück, was nicht heißen soll, dass ich mein Training vernachlässigt habe. Heute will ich nur die letzten drei Trainingseinheiten dokumentieren: 28. Jan: Aufwärmen (Treppensteigen und seitl. Bocksprünge). Liegestütz auf dem Seil 3 x 15 Wdh Klimmzüge im Liegehang 3 x 12 Wdh Kniebeugen auf einem Bein (Stange) 2 x 12 Wdh / 1x 10 Wdh 30.Jan: Studiotraining als Zirkeltraining: Bankdrücken (Maschine): 3x 15 WDh mit 75 Kg (]Trainingsgewicht vor 4 Wochen - 15 WDh mit 60 Kg) Beinpresse - 3x 15 Wdh mit 180 Kg Nackenzug - 3x 15 Wdh mit 60 Kg 03.Februar: Spielplatz: Umsetzen einer Parkbank 3x 10 Wdh Liegestütz auf dem Seil 3x 15 Wdh Klimmzüge im Liegehang 3x 10 Wdh Kniebeugen 3x 25 Wdh Werde meine Trainingsdoku jetzt einmal pro Woche machen. Dies ist für mich die größere Herausforderung als das eigentliche Training... Langsam macht sich auch die Waage positiv bemerkbar!


Grobi	verfasst: 09.02.2010, 13:13
registriert: Jan. 2010 Beiträge: 7 Status: offline letzter Besuch: 09.02.10	Langsam gehören meine Trainingseinheiten zu meiner normalen Wochenplanung. 05. Februar 2010: Um etwas Abwechslung in mein Training zu bekommen, habe ich heute eine Einweisung vom Eisenpapst für ein Kugelhanteltraining bekommen. Da ich noch keine Kugelhantel besitze, werde ich die ersten Einheiten mit einer Kurzhantel beginnen. Nach den ersten Sätzen weiß ich: Dieses Training ist sehr hart und anspruchsvoll. Ein tolles Ganzkörpertraining. 07. Februar 2010: 1,5 Stunden Mountainbike fahren !!!


Tobinator	verfasst: 09.03.2010, 22:01
registriert: Okt. 2009 Beiträge: 97 Status: offline letzter Besuch: 07.09.10	Na Grobi, noch am Start ? Scheiterst Du am posten oder am Training? Lass mal was hören! Gruß Tobias