Ich bin der Jens und versuche nun meine Vorsätze für das Jahr 2010 in die Tat umzusetzen.
Da ich in den letzten Jahren mein Training vernachlässigt habe, bringe ich z.Zt. 118 kg auf die Waage und fühle mich total unwohl und nicht leistungsfähig.
Aus diesem Grund habe ich mir für das neue Jahr ein klares Ziel gesetzt:
Das Training langfristig in meinen Alltag einzubauen und zur Gewohnheit zu machen. Die Erfolge werden sich dann alleine ergeben.
Mein erstes konkretes Ziel ist es 22 Trainingseinheiten ohne Versäumnis zu absolvieren. Den Trainingsrhytmus habe ich mit zwei Tagen Training und einem Pausentag festgesetzt. Eine Trainingseinheit wird zwischen 20 und 30 Minuten dauern.
Das besondere an dem Training ist, dass mein Fitnessstudio der Spielplatz der nahe gelegenen Grundschule sein wird und alle meine Übungen ohne Ausrüstung mit meinem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden.
Heute habe ich meine Einweisung vom Eisenpapst für mein Spielplatztrainingsprogramm bekommen und fühle mich nach der ersten Einheit super...
Die zweite Einheit ist geschafft. Hochmotiviert habe ich mich heute durch den Schnee zum Spielplatz geschleppt. Ja geschleppt, da ich von meinem gestrigen Training einen wahnsinnigen Muskelkater habe.
Aus diesem Grund habe ich heute Übungen gewählt, bei denen ich viele WH machen konnte, um gleichzeitig meine Ausdauer zu trainieren.
Zur Zeit habe ich noch bei einigen Übungen Probleme meine volle Körperspannung während der Ausführung zu halten (z.B. Klimmzüge im Liegehang), aber dies wird sich in den nächsten Tagen bestimmt schon verbessern.
Berichte Euch morgen von einigen Übungen die mein Trainingsprogramm beinhaltet.
Nachdem ich gestern einen Ruhetag ( lediglich 1,5 Std. Schneesparziergang) eingelegt habe, konnte ich heute erholt eine neue Trainingseinheit auf dem Spielplatz absolvieren.
Auch wenn es in der dritten Einheit unglaublich klingt, aber mein Brust- Arm- und Rückentraining viel mir schon viel leichter. Ob Liegestütz, Klimmzüge im Liegehang oder Dips, alle Übungen konnte ich flüssiger ausführen.
Lediglich das Beintraining viel mir sehr schwer, aber ich habe drei Sätze einbeinige Kniebeugen an der Stange ausgeführt.
Zur Zeit muss ich mich noch etwas bremsen, um nicht zuviel zu machen. Freu mich schon auf meine nächste Einheit.
Heute ist es später geworden, aber meine Frau hat mich auch um 21 Uhr zum Training getrieben.
Auf dem Plan stand eine Art Ausdauertraining, sodass ich mein Programm mit seitlichen Bocksprüngen und Treppenläufen aufgebaut habe. Natürlich durften Liegestütz auf dem Seil nicht fehlen.
Ich fühle mich zwar sehr kaputt, aber absolut zufrieden. Hoffe, dass ich am Donnerstag nach dem Ruhetag eine kleine Verbesserung erkennen kann.
Heute fasse ich meine Trainingseinheiten der letzten Tage zusammen. Da ich meine Nachbarn in der Nacht vom Donnerstag zum Freitag gegen 3 Uhr zum Flughafen bringen musste, habe ich die Zeit nach meiner Rückkehr genutzt, um einen dreier Zirkel auf dem Spielplatz zu absolvieren (4 Uhr morgens).
Zunächst habe ich mich 10 Min. aufgewärmt (Treppensteigen und seitl. Bocksprünge).
Liegestütz auf dem Seil 3 x 12 Wdh
Klimmzüge im Liegehang 3 x 10 Wdh
Kniebeugen auf einem Bein (Stange) 3 x 10 Wdh
Samstag 16. Jan. 2010:
Endlich konnte ich mein neues Mountainbike abholen und habe direkt eine Ausdauereinheit auf dem Rad eingelegt (1,5 Std).
Sonntag 17. Jan. 2010:
Heute wurde das Training als Familieneinheit ausgeführt. Nach einem Spaziergang mit unserer kleinen Maus Hannah, haben Steffi und ich gemeinsam auf dem Spielplatz trainiert. Ablauf siehe Trainingseinheit Freitag!
Stelle jetzt mein Trainingrhytmus wie folgt um:
Tag 1- Training
Tag 2 - Pause
Tag 3 - Training
Tag 4 - Pause .....
mein letzter Trainingseintrag liegt einige Zeit zurück, was nicht heißen soll, dass ich mein Training vernachlässigt habe.
Heute will ich nur die letzten drei Trainingseinheiten dokumentieren:
28. Jan:
Aufwärmen (Treppensteigen und seitl. Bocksprünge).
Liegestütz auf dem Seil 3 x 15 Wdh
Klimmzüge im Liegehang 3 x 12 Wdh
Kniebeugen auf einem Bein (Stange) 2 x 12 Wdh / 1x 10 Wdh
30.Jan:
Studiotraining als Zirkeltraining:
Bankdrücken (Maschine): 3x 15 WDh mit 75 Kg (]Trainingsgewicht vor 4 Wochen - 15 WDh mit 60 Kg)
Beinpresse - 3x 15 Wdh mit 180 Kg
Nackenzug - 3x 15 Wdh mit 60 Kg
03.Februar:
Spielplatz:
Umsetzen einer Parkbank 3x 10 Wdh
Liegestütz auf dem Seil 3x 15 Wdh
Klimmzüge im Liegehang 3x 10 Wdh
Kniebeugen 3x 25 Wdh
Werde meine Trainingsdoku jetzt einmal pro Woche machen. Dies ist für mich die größere Herausforderung als das eigentliche Training...
Langsam macht sich auch die Waage positiv bemerkbar!
Langsam gehören meine Trainingseinheiten zu meiner normalen Wochenplanung.
05. Februar 2010:
Um etwas Abwechslung in mein Training zu bekommen, habe ich heute eine Einweisung vom Eisenpapst für ein Kugelhanteltraining bekommen. Da ich noch keine Kugelhantel besitze, werde ich die ersten Einheiten mit einer Kurzhantel beginnen. Nach den ersten Sätzen weiß ich: Dieses Training ist sehr hart und anspruchsvoll. Ein tolles Ganzkörpertraining.
Redaktion: Robert Heiduk, Peter Preuß, David Hauschulz.
Hinweis der Redaktion: Die Inhalte der Rubrik Glosse sind humoristische Texte und in keinem Fall zur Nachahmung geeignet!
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