Feuerwehrtraining Übung des Monats: Lastheben
Das Lastheben gehört zu den grundlegendsten Übungen - erst recht für den Feuerwehrmann. Schwere Ausrüstungsgegenstände, sowie die Rettung von Personen erfordern ein hohes Maß an Ganzkörperkraft. Kraft allein nützt aber nichts, wenn man sie mangels Technik (Koordination) nicht einzusetzen weiß. Ein durchschnittlicher Feuerwehrmann sollte in der Lage sein 3 Wiederholungen mit 150 Prozent des Körpergewichts zu absolvieren.
 mehr... Geschrieben von Robert |
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Uhrwerk Orange: Das Anfängermanifest
Die hypertrophe Gretchenfrage: „Wie muß ich trainieren um Muskulatur aufzubauen?“ hat hunderte Antworten. Doch welche ist die Richtige? Welche trifft den Kern? Obwohl ein Training für optimale Ergebnisse immer auf die einzelne Person unter Berücksichtigung ihrer persönlichen Voraussetzungen abgestimmt werden muß, gibt es doch sehr viel Grundsätzliches daß für jeden empfehlenswert ist. Was man tun muß um Muskulatur aufzubauen. Wie ein allgemeines Training für so jemanden aussieht. Welche Übungen gemacht werden sollten.
mehr... Geschrieben von David |
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(nach Klee, 2003)
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Hot topic Dehnen?
Immer wieder heiß diskutiert und von Meisterlehren geprägt: das Dehnen.
Die einen schwören auf Beweglichkeitstraining, die anderen halten nichts von homöopathischen Maßnahmen. Wie so oft im Leben liegt die Wahrheit wieder einmal in der Mitte und nicht am Nord- oder Südpol. Wir wollen mit euch einen kurzen Ausflug in die Welt des Dehnens machen...
mehr... Geschrieben von Peter |
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ETSI: "Core Training"
"Core Training" ist zurzeit in aller Munde. Jeder der Fitneßexperten und vermeintlichen Fachleute redet darüber und empfiehlt dies und jenes spezielle "Core Trainingsprogramm". Ist der ganze derzeitige Hype gerechtfertigt? Was bedeutet Core Training eigentlich genau? Wie sieht sowas wirklich aus? Keine Sorge ihr Jünger des Eisens, die EISENKLINIK bringt auch hier Licht ins Dunkel und klärt euch auf: "Core Training" ist eine absolute Notwendigkeit, aber es sieht keineswegs so aus wie all die Experten es anpreisen und es ist auch überhaupt nichts Neues.
mehr... Geschrieben von David |
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Top Exercise: Einarmiges Standumsetzen und Drücken
Einarmiges Standumsetzen und Drücken (EASuD) gehört zu den komplexesten Übungen im Krafttraining überhaupt. Ihre Herkunft erfährt diese Übung aus dem Bereich des olympischen Gewichthebens, kommt aber auch auf dem Gebiet des allgemeinen Konditionierens im wettkampforientierten Leistungssport zur Anwendung. Im Dunstkreis der hiesigen Fitnessszene ist die Übung dagegen gänzlich unbekannt. Grund genug für die Eisenklinik dieses Bollwerk an geballter Trainingsefektivität einmal näher vorzustellen.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Top Exercise: Glute Ham Raise
Eine gut entwickelte hintere Kette, bestehend aus: den Waden, den ischiocruralen Muskeln, den Glutealmuskeln und den unteren Rückenmuskeln, ist das A und O eines jeden Kraftdreikämpfers, Gewichthebers, Kraftsportlers und Athleten. Im Folgenden stelle ich euch eine Übung vor, die bei der Entwicklung der hinteren Kette eine entscheidende Rolle spielt: Glute Ham Raise (GHR)
mehr... Geschrieben von David |
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Freihanteltraining für Frauen
Lang- und Kurzhanteln, das sind Trainingsmittel um die Frauen einen großen Bogen machen. In der Regel sind die Kraftbereiche fest in Männerhand, während Frauen lieber ihre Trainigszeit auf Cardiogeräten verbringen oder einige leichte Sätze an der Adduktorenmaschine absolvieren. Dieses Klischee scheint ein ungeschriebenes Gesetz - zumindest in der Mehrzahl deutscher Fitness-Clubs. Woher aber kommen diese seltsamen Verhaltensweisen? Müssten sich die Damen und Herren nicht gleichmäßiger auf alle Trainingbereiche verteilen, um ein ausgewogenes Trainingsprogramm durchzuführen?
mehr... Geschrieben von Robert |
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Top Exercise: Überkopfkniebeuge
Diese Übung ist der Wahnsinn und meine neue Lieblingsübung - Die Überkopfkniebeuge stammt aus dem Gewichtheben und ist eine Ergänzungsübung zum Reissen um Balance, Stabilität und Kraft für die Position in der tiefen Hocke zu trainieren und wird daher auch Reisskniebeuge genannt. Außerhalb des Gewichthebens wird sie von vielen Athleten praktiziert, die im ganzen Körper Unmengen an purer Kraft benötigen, denn Überkopfkniebeugen machen aus dem Körper eine Einheit, einen einzigen Muskelstrang, man wird durch sie zum Tier.
mehr... Geschrieben von David |
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Top Exercise: Pull Throughs
In Fitness-Studios nie gesehen, trotzdem extrem wertvoll. Diese Übung wird gerne im Kraftdreikampftraining als Ergänzungsübung zu den Primärübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gewählt. In vielen Westside-Trainingsprogrammen gehört diese Übung zum Standardrepertoire.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Top Exercise: Kurzhantel-Stoßen
Das Kurzhantel-Stoßen ist eine Variante des Langhantel-Stoßens, nur ohne Umsetzen, die im Fitnessbereich und Bodybuilding kaum geläufig ist. Dies ist sehr schade, denn die umfassende Wirkung und Anforderung auf den gesamten Körper ist wirklich brutal...
mehr... Geschrieben von Robert |
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Top Exercise: Einbeinige Kniebeuge, mit hinterem Bein erhöht
Die Kniebeuge wird oft als Königin aller Kraftübungen bezeichnet. Nur wenige Übungen können es mit der komplexen Anforderungsstruktur der Kniebeuge aufnehmen. Sie wird daher von vielen als unverzichtbarer Bestandteil eines ernsthaften Krafttrainings gesehen. Gibt es da noch Steigerungsmöglichkeiten für Athleten, die etwas suchen, dass über die Kniebeuge hinaus geht? Die Antwort lautet: Einbeinige Kniebeugen (Bulgarian Split Squats)!
mehr... Geschrieben von Robert |
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Top Exercise: Türkisches Aufstehen
Zum Beginn unserer Reihe über die besten Übungen gleich ein echter Klassiker der Eisengeschichte. Eugene Sandow und Arthur Saxon haben vor einem guten Jahrhundert unter anderem damit ihre Rumpfmuskulatur gestählt. Heutzutage ist die Übung noch da weit verbreitet wo ein starker Rumpf unverzichtbar ist: vor allem im Gewichtheben und im Kampfsport. In kommerziellen Fitneßstudios sieht man die Übung zur Zeit genauso häufig wie vernünftiges Training: So gut wie gar nicht!
mehr... Geschrieben von David |
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Top Exercises - Demnächst in der Eisenklinik
In unserer neuen Artikelserie "Top Exercises" wollen wir Euch die besten und effektivsten Kraftübungen vorstellen. Die Eisenklinik bleibt ihrem Motto treu und schaut hierbei weit über den Tellerand der Studiotür hinaus und präsentiert Übungen aus den unendlichen Weiten der Krafttrainingwelt...
mehr... Geschrieben von Robert |
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Die richtige Übungsausführung
Die richtige Übungsausführung ist ein schier endloses Thema. Es scheint geradezu unmöglich zu sein, in ein Studio zu gehen und niemanden zu sehen der eine Übung falsch ausführt. Dabei ist die richtige Technik der wichtigste Faktor um gute Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.
mehr... Geschrieben von David |
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"Nur schwere Grundübungen zählen"
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Split-Training oder nicht? Ein Ratgeber für Einsteiger
Wer durch Krafttraining seine Muskulatur aufbauen und den Körper nach seinen individuellen Vorstellungen aufbauen möchte, muss ein auf diese Ziele ausgerichtetes Trainingsprogramm regelmäßig durchführen. Ob es „nur“ ein durchtrainierter Körper mit Waschbrettbauch oder eine massive Muskulatur wie beim Bodybuilding ist, spielt zunächst einmal eine keine Rolle.
Wie sollte idealerweise das Training langfristig aufgebaut werden? Häufig lässt sich in der Praxis beobachten, dass viele Einsteiger sehr früh mit einem Split-Trainingsprogramm trainieren und viel Energie und Zeit in das Training jeder einzelnen Muskelgruppe stecken, in der Hoffnung eine voll entwickelte Muskulatur zu erlangen.Nach unserer Auffassung und den Erfahrungen anderer erfolgreicher Athleten ist diese weit verbreitete Praxis ein grober trainingsmethodischer Fehler.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Wie kann ich besser Hilfestellung geben?
Seid gegrüßt, meine unter dem kalten Eisen schwitzenden Freunde! In unserer Mitte darf ich einen neuen Eisen-Prediger begrüßen: David Hauschulz, alias Der Athlet.
Ich nenne Ihn auch gerne, den jungen Arnold, weil er Arnie Schwarzenegger mit 19 Jahren so ähnlich sieht (und auch so trainiert!). Der Athlet bringt einen fundamentalen Artikel über die richtige Hilfestellung! Passt gut auf, denn wenn ich Euch nochmal bei einer falschen Hilfestllung erwische, gibt´s zur Strafe30 Sätze Kreuzheben mit dem Gollum im Nacken!
mehr... Geschrieben von Robert |
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Allgemeine Trainingsprinzipien
...des Trainings - auch Trainingsprinzipien genannt! Eignen sich aber auch hervorragend für´s Alltagsleben  Damit Ihr nachvollziehen könnt, woher unsere Informationen stammen, haben wir die einzelnen Unterpunkte zusätzlich mit Buchstaben für die jeweiligen Autoren versehen. Die genauen Quellen findet Ihr unten. Zitate sind als solche kenntlich gemacht.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Sport und Persönlichkeit - Wie gut ist Ihr Training wirklich?
Die Qualität des Trainings entscheidet über Erfolg oder Stagnation - was muss ich wissen? Welche Bedeutung hat ein sportliches Training für Sie? Jeder wird diese Frage anders beantworten. Fettabbau, Figurstraffung, Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Gesundheit - das sind die primären Ziele der Mehrheit, die in einem Fitness-Studio trainiert. Diese Zielsetzungen sind jedoch nur oberflächlicher Natur. Was kann also ein Training noch leisten, außer die Fitness zu verbessern? Wer Fitness wirklich lebt und in sich aufnimmt, profitiert von einer ganzen Reihe viel tiefer gehender Faktoren. Wussten Sie, dass regelmäßiges Training auch zu Ihrer Persönlichkeitsentwicklung beiträgt?
mehr... Geschrieben von Robert |
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Fettverbrennung durch Training: Mythen und Fakten
Wie muss ich trainieren, um effektiv und dauerhaft mein Körpergewicht zu reduzieren? Gerade in Fitness-Studios werden zu diesem Thema immer wieder eine Reihe unzweckmäßiger Trainingsempfehlungen gegeben. Eine weit verbreitete Annahme ist, man könne durch ein Ausdauertraining im Fettstoffwechselbereich Körperfett abbauen. Es handelt sich hierbei um ein Training mit einer niedrigen Intensität von 65% der maximalen Herzfrequenz, bei den meisten Menschen sind das ca. 120-135 Schläge pro Minute.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Grundlagen der Trainingswissenschaft
Im Folgenden wollen wir Euch überblicksartig die drei wichtigsten Begriffe der Trainingswissenschaft nahe bringen:
- Trainingsprinzipien,
- Trainingsmethoden und
- Trainingsformen.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Trainingsmethoden
Es scheint in der Welt des Fitness-Sports und des Bodybuildings sehr große Verwirrung hinsichtlich der Begrifflichkeiten zu geben. Alles wird zum Prinzip erkoren, obwohl manches nur Methode ist ... und ich ein Erbsenzähler bin...
Aber Spaß beiseite: wenn wir uns ernsthaft mit Training beschäftigen wollen, sollten wir miteinander kommunizieren können und nicht aneinander vorbeireden.
Wer ist Schuld an der Misere?
Zum einen Joe Weider, der die Begriffe eingeführt hat, zum anderen die Sportwissenschaft, die es versäumt hat, frühzeitig begriffsbildend einzugreifen.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Trainingsformen
Split-Training
"In den Anfangsjahren des Bodybuildings wurde im allgemeinen dreimal pro Woche jeweils der ganze Körper trainiert" (GIEßING 2002, 65). Der Nachteil war, das die zuletzt belasteten Muskelgruppen durch das vorangegangene Training der anderen Muskelgruppen schon ermüdet waren. Um dieses Manko zu umgehen entschloß man sich, das Training des gesamten Körper auf mehrere Trainingseinheiten zu verteilen - das Split-Training war entstanden!Um den Anforderungen des leistungssportlichen Bodybuilding mit seiner hohen Trainingsfrequenz gerecht zu werden, bediente man sich bald folgender Trainingsformen:- Doppel-Split-Training, d.h. zwei Trainingseinheiten (TE) pro Tag (morgens und abends),
- Dreifach-Split-Training, gleichbedeutend mit drei TE pro Tag (morgens, mittags und abends).
Splitprogramme
Sechs-Tage-Split, Push-Pull-System, Two-on/one-off, Three-on/one-off, Four-on/one-off sind beliebte Systeme.
mehr... Geschrieben von Peter |
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H I T
Was ist HIT? Die Abkürzung H.I.T. steht für H igh I ntensity T raining.Es lässt sich mit Hochintensitätstraining in die deutsche Sprache übersetzen - und dieser Name ist beim Training auch Programm!!!
mehr... Geschrieben von Robert |
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Maschinen- oder Freihanteltraining?
Grundsätzlich haben Sie drei Möglichkeiten, Ihre Muskulatur zu trainieren:
- Sie führen Übungen mit Ihrem eigenen Körpergewicht durch,
- Sie trainieren Ihre Muskulatur an verschiedenen Trainingsgeräten oder
- Sie nutzen freie Gewichte in Form von Kurz- und Langhanteln.
Das Training mit dem eigenen Körpergewicht können Sie ohne großen Aufwand zu Hause oder auf Reisen durchführen. Eine der klassischen Übungen für die Oberkörpermuskulatur ist z.B. der Liegestütz. Ebenso mühelos ist ein effektives Training der Bauch- und wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur möglich.
Allerdings werden Sie feststellen, dass ein Training zu Hause auf Dauer eintönig wird und die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht Sie nicht mehr ausreichen fordern.
Eine Alternative ist schnell gefunden: das Fitness-Studio. Hier haben Sie die Möglichkeit, mit Trainingsgeräten und freien Gewichten Ihre Muskeln gezielter zu trainieren und neue Motivation zu holen. Lassen Sie uns einen Blick auf Ihre neuen Trainingsmöglichkeiten werfen.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Der 100 Sekunden Herkules Fitnesstest
Wie fit bin ich? Das ist eine der brennendsten Fragen, der sich nicht nur Fitness-Aktive stellen. Tests gibt es in Hülle und Fülle, die EISENKLINIK hat den 100 Sekunden Herkules Fitnesstest entwickelt, der alle Stärken und Schwächen der individuellen Leistungsfähigkeit aufdeckt. Hier wird nicht nur offenbar wie regelmäßig man trainiert hat, sondern vor allem welche Qualität das Trainingsprogramm aufgewiesen hat.
mehr... Geschrieben von Robert |
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