Optimale Fettverbrennung
Im Fokus der vorgestellten Studie steht die maximale Fettverbrennung im Ausdauertraining. Eine hohe Fettverbrennung an sich kann für vielerlei Zielstellungen als vorteilhaft angesehen werden, wie z.B. zur Gewichtsreduktion bei übergewichtigen Personen oder zur Aufrechterhaltung der Leistungsfähigkeit in Ausdauersportarten.
 mehr... Geschrieben von Peter |
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Abb. 1: Stichprobencharakteristik
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Eine Frage der Trainingshäufigkeit
Die Auswirkungen eines zwei oder drei Mal pro Woche durchgeführten Krafttrainings auf die Muskelmasse und Kraft bei untrainierten Männern und Frauen untersuchten Darren Candow und Darren Burke von der St. Francis Xavier Universität in Antigonish, Canada (Candow, D. G., & Burke, D. G. (2007). Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women. J Strength Cond Res, 21(1), 204-207).
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Y = 0.132 + (0.031) * (X1) + (0.01) * (X2)
...stellt nicht die Antwort auf alle Fragen dar (die im Übrigen 42 sei), sondern den Energieverbrauch für trainierte Männer zwischen 18 und 45 Jahren für das Flachbankdrücken...wobei Y = VO2, X1 = Last in kg und X2 der Hub in cm.
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Podcast: Underground-Interview 10
Im zehnten und letzten Teil unserer Underground-Interview-Reihe befasst sich Karsten Pfützenreuter mit dem Thema: Bodybuilding und Schönheitsideale.
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Achtung nach dem Klick auf den Download-Link:
Die Datei Pfütze Underground 10 befindet sich ganz unten auf der Seite!!! Geschrieben von Robert |
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Podcast: Underground-Interview 9
Karsten Pfützenreuter zur Rolle der Supplemente im Bodybuilding
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Podcast: Underground-Interview 8
Im achten Teil unserer Underground-Interviewreihe läßt uns Karsten Pfützenreuter an seinen Gedanken über Bodybuilding als als Sport teilhaben - ist es überhaupt ein Sport? Eine essentielle Frage!
Viel Spass beim anhören und einen guten Rutsch ins neue Jahr wünscht das gesamte Team der Eisenklinik!
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Podcast: Underground-Interview 6 und 7
Karsten Pfützenreuter äußert sich über PITT-FORCE und Krafttraining im Gesundheitssport und zu einem oft gestellten Einwand hinsichtlich seines PITT-FORCE Systems.
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Podcast: Underground-Interview 5
Karsten Pfützenreuter gibt praktische Tipps zum PITT-Force-Trainingssystem.
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Podcast: Underground-Interview 4
Karsten Pfützenreuter über seinen Weg zum PITT-Force-Trainingssystem.
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Podcast: Underground-Interview 3
Im 3. Teil unserer Underground-Seminareihe referiert Karsten Pfützenreuter über die richtige Trainingsintensität im Muskelaufbautraining und erklärt uns, entgegen den Ausführungen von Mike Mentzer, dass selbst nur ein hochintensiver Satz zum Übertraining führen kann.
Hier geht es zumDownload Geschrieben von Robert |
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Podcast: Underground-Interview 2
Der 2. Teil der Underground-Interviewreihe mit Bodybuilding-Coach Karsten Pfützenreuter behandelt
die grundlegenden Voraussetzungen für Trainingsadaptationen, sowie die Rolle der Genetik beim Muskelaufbau.
Den Podcast zum anhören könnt ihr euch herunterladen Download Geschrieben von Robert |
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Podcast: Underground-Interview 1
1. Teil der legendären Underground-Interviewreihe mit IFBB-Profi-Trainer und Bodybuildingphilosophen Karsten Pfützenreuter:
Die Trainingssystematik im modernen Bodybuilding.
Den Podcast zum anhören könnt ihr euch hier herunterladen Geschrieben von Robert |
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Eisenklinik goes Nordic Walking
Ja, liebe Eisenjünger, uns hat die Bewegung der Massen (sic!) erfasst. Die Eisenklink wird sich in ihrem neuesten Beitrag mit dem Mega-Trend des Gesundheitssports befassen.
Auch wir haben erkannt, dass der Körper aus mehr als nur Sehnen, Muskeln und feuernden motorischen Einheiten besteht...es gibt noch so etwas wie das Herz-Kreislauf-System.
Angesteckt von der Bewegung der breiten Masse, haben wir unsere Masse in Bewegung gesetzt, getreu dem Motto: was deren Gelenke entlastet, wird auch unsere Gelenke entlasten.
Die Stöcke waren schnell geschnitzt aus einer Unzahl von in die Jahren geratenen Hantel, die bei uns im Untergeschoß der Eisenklink schon lange auf ihr Gnadenbrot gewartet haben.
Doch was wäre die Eisenklinik, wenn sie unreflektiert durch die Landschaft nordic walken würde, ohne sich vorher wissenschaftlich mit der Gelenkbelastung des Nordic Walking auseinander gesetzt zu haben. Darum unternahmen wir ein Dienstreise nach Bad Sassendorf, aber lest selbst...
mehr... Geschrieben von peter.pectoralis |
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Die fabelhafte Welt der GNBF
Stolz halte ich gerade meinen neuen Mitgliedsausweis der German Natural Bodybuilding Federation (GNBF) in den Händen. Dies gibt mir die Gelegenheit Euch diesen Verein einmal näher vorzustellen. Die GNBF wurde im Jahre 2003 von Berend Breitenstein (auch Präsident) gegründet, um hat es sich zur Aufgabe gemacht das natürliche Bodybuilding in Deutschland zu fördern und zu verbreiten.Wer sich als Naturalbodybuilder bezeichnet verzichtet auf jegliche Dopingsubstanzen in Anlehnung an die IOC Richtlinien. Eine super Sache! Endlich versucht mal einer das Bodybuilding ins positive Licht zu rücken. Wollen wir uns diese Arbeit einmal näher anschauen.
mehr... Geschrieben von Robert |
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"Bodybuilding"
Bodybuilding hat einen schlechten Ruf, weil die meisten Leute Bodybuilding für das exklusive Gebiet von extrem narzisstischen, Drogen konsumierenden, nur auf das Aussehen bedachten frivolen Freaks ansehen. Sicherlich geben einige Bodybuilder dem Training mit Gewichten furchtbare Publicity durch ihre Studio-Possen, Drogenkonsum und –handel und schreckliche Ignoranz gegenüber der Art von Training das für normale keine „Anabolika-Saufende“ Leute notwendig ist. Aber das hat nichts damit zu tun was meiner Meinung nach Bodybuilding ist.
mehr... Geschrieben von David |
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Warum Krafttraining in der Schule ?
In einer Glosse Stubenhocker-Pose und Generation Bauchfrei - Ein Plädoyer für die Ästhetik hatte ich mich über den Trend zur degenerativen physischen Entwicklung der derzeitigen Jugend amüsiert, was jedoch aus gesundheitlicher Hinsicht besorgniserregend ist. Mit dem geistigen Niedergang - die Pisa-Studie lässt grüßen - folgt der physische Verfall: Übergewicht, Diabetes, Haltungsschäden und Koordinationsstörungen steigen zunehmend an. Kritisieren und Schwarzmalerei bringt allerdings gar nichts. Lösungen müssen her. Die Eisenklinik, als anerkanntes Organ rund um das Thema Krafttraining und gesunde Bodybuilding, versucht hier einige Lösungsansätze aufzuzeigen: Krafttraining in der Schule.
mehr... Geschrieben von Robert |
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HIT = SHIT?
Dieser Beitrag skizziert meine Erfahrungen als Athlet und Trainer, die ich in 4 Jahren EST (Einsatz-Training) und HIT (Hochintensitäts-Training) gesammelt habe. Die in diesem Zeitraum gewonnenen Erkenntnisse sind im Gegensatz zu den einschlägig bekannten Untersuchungen und Diskussionen, Beobachtungen aus dem Trainingsalltag von gesundheitsorientierten Fitness-Sportlern und leistungsorientierten Bodybuildern. Ausgangspunkt waren die Erkenntnisse der von uns durchgeführten Untersuchung, die im Rahmen einer Diplomarbeit durchgeführt wurde.
Die Zeitspanne von 4 Jahren erlaubte vielfältige Einblicke in die Wirkungsweise verschiedenster EST und HIT Trainingsprogramme auf unterschiedliche Ziel- und Leistungsgruppen. Hierbei haben etwa 100 Personen mindestens einmal ein EST bzw. HIT durchgeführt. Etwa 20 führten derartige Trainingprogramme vermehrt im Rahmen ihres persönlichen Periodisierungsprogramms aus.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Bodybuilding - Quo vadis?
Hitzige Diskussionen im Gästebuch, gut so! Aber man sollte respektvoll bleiben, sachlich argumentieren und nicht persönlich werden. Dann haben wir alle die Chance etwas echt Produktives zu schaffen, denn schließlich haben wir alle eine Gemeinsamkeit: wir lieben den Eisensport! Die Diskussion bietet die ideale Basis eine Standortbestimmung des heutigen Bodybuildings durchzuführen und für mehr Akzeptanz in der Öffentlichkeit zu sorgen.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Abkürzungen
Im Rahmen unserer Trainingspläne und Beiträge werdet Ihr des Öfteren auf merkwürdige Abkürzungen treffen, die Euch einerseits das Lesen erleichtern und Uns andererseits die Schreibarbeit versüßen.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Das Ende der Vorermüdung?!?
Was wurde untersucht?
Augustsson, J. et al. (2003).
Effect of Pre-Exhaustion Exercise on Lower-Extremity Muscle Activation During a Leg Press Exercise.
J. Strength Cond. Res. 17(2), p. 411-416. Ziel der Studie war es, den Effekt der sogenannten Vorermüdung mittels Beinstrecken auf die Übung Beinpressen zu untersuchen. 17 Männer (im Schnitt 26 Jahre alt), die bereits seit 5 Jahren Krafttraining betrieben, nahmen an der Studie teil. Es wurde die Wiederholungszahl und die Aktivierung der Muskulatur (mittels EMG) in der Beinpresse mit oder ohne Vorermüdung durch das Beinstrecken verglichen.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Mike Mentzer letztes Interview
Überarbeitung für die Eisenklinik: peter.pectoralis@eisenklinik.de
Nur wenige Wochen vor Mike Mentzer´s Tod am 10. Juni 2001, und dem Tod seines Bruders Ray zwei Tage später, fügte sich Mike einer Frage & Antwort Sitzung mit dem Magazin "The Sandwich".
mehr... Geschrieben von Peter |
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Heiduk/Preuß/Steinhöfer (2001). Die optimale Satzzahl im Krafttraining: Einsatz- versus Mehrsatz-Training.
Der Eisenpapst und Pecto lassen - von ihrem Mentor tatkräftig unterstützt - tief in ihre Hirne blicken.
Unsere erste wissenschaftliche Veröffentlichung in der Zeitschrift "Leistungssport"  stellen wir auch HIER als PDF zur Verfügung.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Vom Esel zum Rennpferd?
Jeder, der ambitioniert Krafttraining oder Bodybuilding betreibt, wird sich früher oder später die Frage stellen, ob es Sinn macht sein Training mit chemischen Wirkstoffen zu unterstützen, deren gesundheitliches Gefährungspotiential beträchtlich ist.
In Insiderkreisen liebevoll Deca, Primo, Spiros oder Wachsis genannt, sind Anaboika, Clenbuterol, Testosteron, Wachstumshormone und Co. im Freizeitsport nichts außergewöhnliches.
Also: lohnt es sich "sauber" zu bleiben oder soll man "nachhelfen"?
mehr... Geschrieben von Robert |
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Das Protein-Paradoxon
Wie Ihr unter Thema "Bodybuilding-Buch", Kapitel 7, erfahren konntet, gibt es ein Zustand des sog. Protein-Paradoxon, d.h. je mehr Protein dem Körper zugeführt wird, desto schlechter verarbeitet er es!!!
Wir haben natürlich keine Mühen gescheut und die Orginalquellen für Euch übersetzt!!
The Protein Paradox Revisited: Is Protein Cycling the Solution?
by Greg E. Bradley-Popovich, DPT, MS, MS, CSCS© 1999Originally published in Exercise Protocol 1999;Winter:18-19
Das Protein-Paradoxon: ist eine zyklische Proteinaufnahme die Lösung?
übersetzt von Pecto, © 2003
mehr... Geschrieben von Peter |
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Neue Bücher zum geringvolumigen Krafttraining
Aus dem HIT-Digest Newsletter ( groups.yahoo.com/group/Hitdigest ) war
zu erfahren, dass es zwei neue Bücher zum Thema "Low volume training" gibt.
Wir danken dem "Guru" des HIT - Matt BRZYCKI - für diese Information.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Training der Bewegungskoordination
August NEUMEIER, Heinz MECHLING und Rudolf STRAUß:
Koordinative Anforderungsprofile ausgewählter Sportarten.
Köln: Verlag Sport und Buch Strauß, 2002.
?? Euro, ISBN 3-89001-501-8
mehr... Geschrieben von Peter |
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Höllenritt?!
"Eine Turbo-Trainingsmethode verspricht rasanten Muskelzuwachs bei minimalem Zeitaufwand. Die Kehrseite: Trainiert werden muss bis zur totalen Erschöpfung" (Thadeusz 2008, 173).
mehr... Geschrieben von Peter |
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HIT? EST?
Vor ein paar Tagen habe ich über das Webformular der Eisenklinik eine Anfrage erhalten, was die Abkürzungen HIT und EST im EK LVT BPT zu bedeuten haben. Aufhänger genug, kurz ein paar Begrifflichkeiten und deren physiologischen Konsequenzen zu reiten!
mehr... Geschrieben von Peter |
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Krafttraining macht beweglich!
Eine Säule der körperlichen Fitness stellt die Beweglichkeit dar. Allerdings führen nur wenige Trainierende in den Studios regelmäßig ein Beweglichkeitstraining durch. In diesem Zusammenhang untersuchten Walace Monteiro und Kollegen den Einfluss eines Zirkeltrainings auf die Beweglichkeit bei untrainierten erwachsenen Frauen (Monteiro, W. D., Simão, R., Polito, M. D., Santana, C. A., Chaves, R. B., Bezerra, E., et al. (2008). Influence of strength training on adult women's flexibility. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association, 22(3), 672–677). Über einen Zeitraum von 10 Wochen führten 10 Frauen im Alter von 37 Jahren ein Zirkeltraining mit 7 Übungen à 3 Sätzen zu 8-12 Wiederholungen durch, 10 weitere Frauen dienten als Kontrollgruppe.
mehr... Geschrieben von Peter |
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Unterforderung im Fitness-Club
Ich gab anfang dieser Woche ein Seminar in Stuttgart. Das Seminar fand im Haus des Sport in Stuttgart statt, was nicht weiter erwähnenswert wäre, wenn sich nicht gleich nebenan der Deutsche Kaderstützpunkt für Kunstturnen befinden würde. So hatte vor und nach dem Unterricht immer mal wieder Zeit den Deutschen und auch Internationalen Eliteturnern beim Training zuzusehen.
mehr... Geschrieben von Harald Gärtner |
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Ein guter Fitness-Trainer
Fitness-Studios gibt es in Hülle und Fülle, in Preiskategorien von Aldi bis Armani. Bei meinen Besuchen in Studios im gesamten Bundesgebiet stelle ich immer wieder fest: Ein oft beanstandeter Punkt vieler Mitglieder ist die Betreuung ihrer Clubs - egal in welcher Preiskategorie diese sich befinden. Eigentlich unglaublich, hat sich doch gerade bei den großen Fitnessketten im höherwertigen Segment eine halbjährliche "Trainerpauschale" durchgesetzt. Für die gute Betreuung versteht sich. Wenn die Trainer dann auch noch durch zahlreiche Qualifikationen und Zertifikate glänzen und sogar Personal Trainer im Studio herum geistern, dann sollte dies schon etwas wert sein. Madonna hat schließlich auch einen Personal Trainer. Dennoch ist auch auch hier nicht immer alles Gold was glänzt. Was also macht einen guten Fitness-Trainer überhaupt aus? Die Eisenklinik ist dieser Frage nachgegangen.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Hypertrophie-Trainingsformen im Vergleich
Die nicht endenden wollenden Fragen, Ansichten und Dogmen zu verschiedenen Trainingsformen im Bereich Muskelaufbau, haben wir zum Anlass genommen eine aktuelle tabellarische Übersicht der populärsten Systeme aufzuführen. Es sei an dieser Stelle noch einmal betont, dass weder das eine noch das andere System besser oder schlechter ist. Vielmehr entscheiden individuelle Vorausssetzungen und Zielvorgaben die Wahl des "richtigen " Trainings.
Und auf Dauer ist jedes Training ineffektiv, wenn es sich periodisch nicht entscheidend ändert.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Seminarbericht: Functional Movement Screening FMS
Bewegungsanalysen nach Janda erfahren derzeit in den USA eine Renaissance. Als Zugpferd ist hierbei sicherlich Gray Cook und seine Firma Functional Movement Systems zu nennen. Die Ergebnisse aus einem FMS sollen potentielle Verletzungsrisiken aufdecken und diese
mittels "Corrective Strategies" minimieren. Zudem soll sich die athletische Leistung durch den Transfer der Bewegungleistung (= Technikverbesserung) erhöhen. Grund genug uns an einem FMS Seminar aus erster Hand zu informieren.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Hypertrophiemethoden in der Praxis
Trainingssysteme in Hülle und Fülle - mir schmerzt der Kopf! Seit Beginn der Bodybuildingära in den 30er Jahren des letzten Jahrhunderts haben sich zahlreiche Methoden entwickelt, um das wesentliche Trainingsziel, den Zuwachs an Muskelmasse, auf verschieden Art und Weise zu erreichen. Hypertrophiemethoden vergrößern die Muskelmasse und steigern somit die Maximalkraft. Die Aktivität der energieliefernden Enzyme nimmt zu, ebenso verbessert sich die Kapillarisierung der Muskulatur. Als angenehmer Nebeneffekt steigt aufgrund der höheren Muskelmasse und Maximalkraft auch die Kraftausdauer und Schnellkraft an.
mehr... Geschrieben von Robert |
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Motivation für dauerhafte Trainingserfolge
"Nichts ist so groß wie die Freude, die wir verspüren, wenn wir etwas Neues beginnen, doch die Vernunft gebietet zu erkennen, das diese nicht lange von Dauer ist". Diese Weisheit Arnold Schwarzeneggers beschreibt eine klassische Situation, die wir bei vielen Menschen nur zu gut kennen: Man stürzt sich voller Enthusiasmus in das Training, absolviert drei bis vier Einheiten in der Woche und nach einer individuellen Zeitspanne lässt der anfängliche Elan nach und der innere Schweinehund hat wieder die Oberhand gewonnen. Die Regelmäßigkeit ist gebrochen, das Training kommt zum Stillstand und die Ziele sind aus dem Fokus gerückt. Doch was sind die Gründe, welche so viele Menschen an der Verwirklichung ihrer persönlichen Fitness- und Gesundheitsziele scheitern lassen? Und was kann man dagegen tun?
mehr... Geschrieben von Robert |
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Abb. 1:Spektrum der muskulären Leistungsfähigkeit (Knuttgen, 2007, p. 974).
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Kombiniertes Kraft- und Ausdauertraining
Gesundheitsorientierte Fitnessprogramme basieren auf einem kombinierten Kraft- und Ausdauertraining. In beiden Bereichen wird eine optimale gesundheitsorientierte Anpassung angestrebt. Im Folgenden werden anhand eines Beitrages von Howard G. Knuttgen (Knuttgen, H. G. (2007). Strength training and aerobic exercise: comparison and contrast. J Strength Cond Res, 21(3), 973–978) Unterschiede zwischen den beiden Trainingsinhalten und darauf aufbauend sinnvolle Trainingsansätze aufgezeigt.
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Zitat des Tages
On the basis of the limited available data, it would seem that with regard to the pectoralis major, biceps brachii, triceps brachii, rectus abdominus, and quadriceps femoris muscles, varying exercise selection should be an integral feature of the bodybuilders’ training program. For other strength–power athletes (e.g., Olympic-style weightlifters), this may not be as important because the goals are quite different (i.e., performance vs. appearance).
(Antonio, J. (2000). Nonuniform Response of Skeletal Muscle to Heavy Resistance Training: Can Bodybuilders Induce Regional Muscle Hypertrophy? Journal of Strength and Conditioning Research, 14(1), 102–113, p. 110)
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