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Gewichtheben:Terminator I - Umsetzen & Frontkniebeuge

T wie Technik T wie Trainer Anwendung Video

Das olympische Gewichtheben ist ein fester Bestandteil des Gesamttrainingskonzeptes der EISENKLINIK, da hier nicht nur rohe Kraft, sondern auch ebenso Schnellkraft, Technik und Psyche gefordert werden. Technisch ist es deutlich anspruchsvoller als der Kraftdreikampf.

T wie Technik
Gewichtheben ist ein unentdeckter Fitness-Sport. Nicht nur, das sämtliche Muskeln im Körper als komplette Einheit gekräftigt werden, reizvoll ist vor allem die komplexe Technik, die zum leichteren Bewältigen entsprechender Lasten führt.
Aus diesem Grund schult das Gewichtheben nutzbringend koordinative Fertigkeiten, kinestethisches Empfinden und Beweglichkeit. Daher ist dieser Sport auch für den ambitionierten Fitness-Allrounder zu empfehlen.

T wie Trainer
In den letzten Beiträgen haben wir immer wieder betont, wie wichtig ein kompetenter Trainer für optimale Fortschritte ist und das dies nichts damit zu tun hat, ob man Anfänger oder Profi ist. Unser Lehrvideo zeigt, wie wir uns beim Training coachen und korrigieren. Dies gilt nicht nur für das Gewichtheben, sondern für jegliche Trainingsform, egal ob gerade Training mit Lang- oder Kurzhantel, Kugelhantel, Ringtraining oder Training mit dem eigenen Körpergewicht ansteht.

Anwendung
Der Übungskomplex "Terminator I - Umsetzen & Frontkniebeuge" zeigt die Kombination aus Umsetzen und Frontkniebeuge. Ein hervorragender Ganzkörperkomplex. Man kann ein ganzes Training nur mit dieser Übung ausfüllen, was besonders von Vorteil ist, wenn man wenig Zeit hat.

Ziel ist es die Beinmuskulatur mit mehr Wiederholungen zu bearbeiten. Dies macht dann Sinn, wenn man in der Lage ist hohe Gewichte umzusetzen und Probleme beim Überkopf drücken oder stossen hat. Die Stabilisierung des Oberkörper ist bei der Frontkniebeuge wesentlich schwieriger als bei der Kniebeuge hinten.

Eine andere Anwendungsmöglichkeit ist: Euch fehlt ein Kniebeugenständer. Somit könnte man schwere Kniebeugen auch im Freien machen. Wir werden es diesen Sommer ausprobieren.

3x Umsetzen: Beim Steigern, solange das Gewicht korrekt in den Stand umgesetzt werden kann, die ersten beiden Wiederholungen in den Stand umsetzen und die dritte runterfahren. Danach alle normal umsetzen.

3x Frontkniebeuge: Die Kniebeuge soweit runter wie korrekt möglich. Beim Gewichtheben braucht man Kraft über die volle Bewegungsamplitude.

Video