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Top Exercise: Pull Throughs

Anforderungsprofil und Wirkungsweise Ausführung Trainingstipps

In Fitness-Studios nie gesehen, trotzdem extrem wertvoll. Diese Übung wird gerne im Kraftdreikampftraining als Ergänzungsübung zu den Primärübungen Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben gewählt. In vielen Westside-Trainingsprogrammen gehört diese Übung zum Standardrepertoire.

Anforderungsprofil und Wirkungsweise
Pull-Troughs sind prinzipiell nichts anderes als Kreuzheben ohne Beinbeteiligung (Stiff legged Deadlifts), nur das die Übung nicht an der Langhantel absolviert wird, sondern am Kabelzugturm. Der Vorteil dieser Ausführung liegt darin, dass die Spannung während des gesamten Bewegungsablaufs gleich bleibt. Bei einer Langhantel schwindet die Spannung in der beteilligten Muskulatur mit zunehmender Streckung des Oberkörpers, bis schließlich bei kompletter Streckung und aufrechtem Stand keine Spannung mehr in der Zielmuskulatur vorherrscht. Das Kabel hat gerade in dieser End-Position den Vorteil der Muskulatur einen direkten Widerstand entgegenzusetzen.

Pull-Throughs zielen vor allem auf die Kräftigung der hinteren Beuger und Streckerscchlinge, wie Beinbizeps, Gesäßmuskulatur und den gesamten Rückenstrecker. Somit stellt diese Übung eine ideale Ergänzung zum Kreuzhebe- und Kniebeugentraining dar.

Ausführung
Ein dickes Trizepstau wird unten am Kabelzug befestigt. Man stellt sich mit dem Rücken zum Zugturm, hält das Tau fest mit fast gestreckten Armen zwischen den Händen. Entfernung zum Turm ca. 1 Meter. Beide Kniee sind leicht gebeugt. Schulterblätter sind zusammengdrückt, Brust ist herausgestreckt.

Nun wird der Oberkörper bis zur parallelen Position heruntergebeugt ohne das die Kniee bewegt werden und der Oberkörper gekrümmt wird! Es folgt die komplette Streckung des Oberkörpers bis zum Endpunkt. Hier kann leicht überstreckt werden und die Hüfte nach vorne geschoben werden. Die Arme bleiben stets gestreckt.

Trainingstipps
Pull-Troughs sollten auf jeden Fall ins Beintraining eingebaut werden. Man kann sie anstelle von Beincurls oder Kreuzheben ohne Beinbeteilligung einsetzen. Zunächst sollte mit leichtem Gewicht trainiert werden, um die Technik hundertprozentig einzustudieren. Ein Spiegel ist zur Kontrolle sehr hilfreich. Empfehlenswert sind 2 bis 3 Saätze von je 15 Wiederholungen.

Geschrieben von Robert 12968 Mal gelesen