Was wurde untersucht?
Augustsson, J. et al. (2003).
Effect of Pre-Exhaustion Exercise on Lower-Extremity Muscle Activation During a Leg Press Exercise.
J. Strength Cond. Res. 17(2), p. 411-416. Ziel der Studie war es, den Effekt der sogenannten Vorermüdung mittels Beinstrecken auf die Übung Beinpressen zu untersuchen. 17 Männer (im Schnitt 26 Jahre alt), die bereits seit 5 Jahren Krafttraining betrieben, nahmen an der Studie teil. Es wurde die Wiederholungszahl und die Aktivierung der Muskulatur (mittels EMG) in der Beinpresse mit oder ohne Vorermüdung durch das Beinstrecken verglichen.
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Das Ergebnis
Die Anzahl der Wiederholungen in der Beinpresse waren nach der Vorermüdung war signifikant geringer, ebenso die muskuläre Aktivierung der vorderen Oberschenkelmuskulatur. Jediglich der Gesäßmuskel blieb von der Vorermüdung unbeeindruckt.
Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass eine Vorermüdung durch eingelenkige Übungen (hier Beinstrecken) die muskuläre Aktivierung und Kraft in der folgenden mehrgelenkigen Übung (hier Beinpressen) negativ beeinflusst und somit zu einem Leistungsverlust führen könnte. Es scheint unwahrscheinlich, dass die Technik der Vorermüdung in größeren Muskelwachstum oder Kraftzuwachs münden würde!!
Statt dessen schlagen die Autoren die reverse Vorermüdung vor, will heißen:
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Was jetzt?
Beinbeugen vor Beinpressen und nicht Beinstrecken vor Beinpressen!
Eine Vorermüdung der Hüftstrecker (also der hinteren Oberschenkelmuskeln) könnte zu einer verstärkten Aktivierung des Kniegelenkstreckers beim Beinpressen führen, da die hintere Oberschenkelmuskulatur schon erschöpft ist. Ein schöner Ansatz, der allerdings noch wissenschaftlicher Forschung bedarf, wie die Autoren selbst eingestehen.
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peter.pectoralis sagt:
Mir war die Vorermüdung schon vor 10 Jahren suspekt: wenn doch
mehr Gewicht = mehr Masse
bedeutet, warum soll ich denn dann vor dem Bankdrücken Butterflies machen? Oder Beinstrecken vor dem Beinpressen? Also, probiert die reverse Voremüdung auf jeden Fall mal aus...es kann nur nützen! Auch schön ist eine Nachermüdung, d.h. Beinstrecken nach Beinpressen!
Bleibt geil und trainiert hart, Euer peter.pectoralis@eisenklinik.de
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