Core Training: Einarmiges Koffer Lastheben
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Das Ziel vieler Menschen, die ein Fitness-Studio aufsuchen ist es, im Alltag belastbarer zu werden. Hierzu bieten Studios eine Vielzahl von Trainingsmaschinen an. Die Frage, welche sich an dieser Stelle auftut ist: Welche Gemeinsamkeit haben maschinengeführte Übungen bzw. Bewegungen mit alltäglichen Bewegungsmustern, wie dem Beladen eines Kofferraums, dem Tragen von Kleinkindern oder dem Tragen von Koffern?
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Die Antwort ist: keine! Allein durch die Tatsache, dass Alltagsbewegungen, wie die o.g. Beispiele freie Bewegungen und Maschinen geführte Bewegungen sind, resultiert in einer intermuskulären koordinativen Unterforderung. Übertragungseffekt gleich Null.
Bei vielen Maschinen muss man sitzen, wo bleibt da der Alltagsbezug? Höchstens natürlich, weil wir ohnehin schon überall sitzen: Auto, Arbeit, Computer, Fernsehen, Essen,.....aber fit fürs Sitzen wollen die wenigsten werden.
Athleten, die eine sportartspezifisches Krafttraining betreiben, würden niemals Maschinen nutzen, weil diese die realen Bedingungen der Wettkampfübung niemals simulieren können.
Das Resultat des massenhaften Fitnesstrainings an Maschinen ist die Verkümmerung der koordinativen Fähigkeiten und vieler stabilisierender Muskeln. Viele Menschen sind nicht einmal in der Lage auf Anweisung die Position eines "geraden" Rückens einzunehmen, weil die rezeptorischen Rückmeldemechanismen niemals gebraucht werden. Sie können also nicht einschätzen, ob, der Rücken im Moment gerade oder krumm ist, weil ihr motorisches Gedächtnis nicht weiß, wie sich ein gerader oder ein krummer Rücken anfühlt.
Ein anschauliches Beispiel für ein Training bzw. eine Übung, die tatsächlich eine Verbesserung der alltäglichen Belastbarkeit ist das Einarmige Koffer Lastheben. Diese Übung hat einen starken Trainingseffekt auf die Rumpfmuskulatur, daher eignet sie sich hervorragend als Core Training.
Wichtigster Ausführungshinweis:
sehr gut darauf achten, das der Oberkörper gerade bleibt
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Geschrieben von Robert 784 Mal gelesen |
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