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Training im Freien - Winteredition 2010: Der Wolf

Übungen

Das Programm "Der Wolf" hat einen höheren Schwierigkeitsgrad als "Der Bär" und ist daher nur für Fortgeschrittene zu empfehlen. Zum Einen sind die Übungen anspruchsvoller, zum Anderen macht die Ermüdungsaufstockung durch das pausenlose aneinander reihen dieser Übungen den Wolf sehr schwer, selbst wenn die Übungen einzeln fehlerfrei beherrscht werden. Dies wird in unserem Lehrvideo gut veranschaulicht.

Übungen
Bärenkrabbeln 20 m
Hangeln im L-Sitz
Ausfallschritte 20 m
Baumstammsprünge einbeinig
Dips am Seil
Twster am Seil
Kniebeuge einbeinig (Pistol)
Rudern negativ (Beine oben)
Ausfallschritte 100 m