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Underground-Tutorial: Schlittenziehen für Einsteiger

Unterkörper-Variationen     Oberkörper-Variationen     Oberkörper statisch     Rumpf- und Einarm-Variationen     Underground-Komplex 1     Underground-Komplex 2     Video
Aufgrund der vielen Mails mit Fragen zum Training mit dem Schlitten haben wir uns entschlossen ein kleines Einsteiger Tutorial zu drehen, welches kurz die verschiedenen Möglichkeiten mit dem Schlitten skizziert. Grundsätzlich kann der Schlitten für Kraft, Kraftausdauer oder Ausdauertraining genutzt werden. Dies hängt mit der verwendeten Zusatzlast, dem Bremswiderstand und dem Untergrund ab.

Unser Lehrvideo zeigt eine Abfolge verschiedener einfacher Grundübungen, die wir in verschiedene Kategorien eingeteilt haben.
Unterkörper-Variationen
- Gehen mit Abdruck über die Ferse (Fokus auf Ischiokurale Muskulatur)
- Ausfallschritte
- Bärenkrabbeln
- rückwärts gehen / laufen
- Krabbengang rückwärts
Oberkörper-Variationen
- Drücken Vorwärts
- Anteversion
- Rudern
- Face Pulls
- Vogelscheuche
Oberkörper statisch
- Drücken gebeugt
- Drücken gestreckt
- Drücken gestreckt nach oben
- Rudern
- Face Pulls
- Vogelscheuche
Rumpf- und Einarm-Variationen
- Rudern
- Drücken
- Drücken gestreckt nach oben
- Rumpf-Rotation (Twister)
Underground-Komplex 1
- einarmiges Umsetzen und Drücken mit der Kugelhantel

in Kombi mit

- Face Pulls
Underground-Komplex 2
- Einbein-Kniebeuge (Pistols)

in Kombi mit

- Rudern

Diese Kombi wird als 5er Leiter durchgeführt:

1 WH
2 WH
3 WH
4 WH
5 WH
Video


    Geschrieben von Robert    1002  Mal gelesen

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Vom 18. Mai 2007