Eisenklinik.de- Das offizielle Training einer besseren Welt

Underground Training: Der Voodoo Zirkel

Video

Im zweiten Teil unserer Underground Training Serie zeigen wir eine weitere Variante eines Low-Tech Zirkeltrainings im Parkhaus. Parkhäuser sind ideale Trainingsstätten für Outdoor-Zirkeltrainings: im Winter bieten sie Schutz vor unangenehmen Witterungseinflüssen, im Sommer bieten sie angenehme Kühlung und schützen vor Sonnenbrand.

Video
Der Voodoo-Zirkel nutzt als Low-Tech Underground-Equipment Kugelhanteln und den Schlitten. Zielsetzung ist die Steigerung der Kraftausdauer. Das Stoffwechselsystem und die Energiebereitstellung werden im Bereich der Mittelzeitausdauer trainiert. Der Voodoo-Zirkel eignet sich als Ersatz für ein herkömmliches Ausdauertraining, wie Laufen oder Radfahren. Vorsichtige Schätzungen gehen in die Richtung, dass 3 Runden Voodoo-Zirkel so effektiv seien wie 20 Minuten joggen!

Mache 3 Runden ohne Pause von:

5 WH Beidarmiges Kugelhantel Umsetzen und Drücken
Schlittenziehen: 40 m Pull Throughs
10 WH Kniebeugen mit der Kugelhantel
Schlittenziehen: 40 m Rudern