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Core Training: Windmühle

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Ganzkörperkraftleistungen hängen entscheidend von einer stabilen Mitte, neudeutsch "Core" genannt ab. Das Grundwissen zum Core Training findet ihr in unserem Hauptartikel Bullet1

Core Training. Wenn der Rumpf weich ist wie Knete kann kein optimale Kraftübertragung von Gliedmaßen zu Gliedmaßen, bzw. Gegenständen und Gewichten erfolgen. Aber auch aus gesundheitlicher Sicht ist eine starke Rumpfmuskulatur zur Entlastung der Wirbelsäule unerlässlich. Eine Fortgeschrittenen-Übung zur Stärkung der gesamten Rumpfmuskulatur ist die Windmühle.

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Die Windmühle trainiert neben Rumpfkraft ebenso auch die Flexibilität und das Gleichgewicht. In dem Lehrvideo wird die Windmühle mit der Langhantel demonstriert, was die anspruchsvollste Variante darstellt, da die Langhantel durch das einarmige Reissen erst in die Ausgangsposition befördert werden muss. Somit haben wir es hier korrekterweise mit zwei Übungen zu tun.

Einfacher ist die Verwendung einer Kurzhantel oder einer Kugelhantel. Der Anfänger trainiert grundsätzlich OHNE Gewicht, bis die Übungsausführung perfekt beherrscht wird.